| 접수완료 굿모닝 요가 | |
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| 교육기관 | 뱃머리 평생교육관 / 307호 |
| 교육주제 | 문화 · 예술 · 생활공예 |
| 교육대상 | 일반성인과정 (18세이상 64세이하)(여성 전용 강좌) (*) 연령 계산 기준일 : 2018년 03월 01일 |
| 수강료 | 20,000원 |
| 재료비 | 0원 |
| 교육시간 | 총 강의 시간 : 32시간 『수 : 09:30 ~ 10:30』 『금 : 09:30 ~ 10:30』 |
| 접수기간 | 2018-02-07[10:00] ~ 2018-02-14[18:00] |
| 교육기간 | 2018-03-05 ~ 2018-06-30 |
| 모집인원 | 30명 |
| 선발방식 | 추첨 |
| 지역제한 | 포항시에 주소를 두고 거주하는자 |
| 중복수강 | 제한 |
| 설문조사참여 | 의무 |
| 수료기준 | 80% 이상 수강 |
| 이수증 | 발급 |
| 재능기부 | 해당 |
| 담당부서 | 평생교육과 교육팀 ( ☎ 054-270-4371 ) |
| 강좌소개 | |
| 강의계획서 | |
강좌상세
| 강사명 | 안미현 |
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| 강의목표 | 일상의 습관으로 균형을 잃은 몸과 마음을 편안하게 풀어주어 생활의 활력을 찾고 행복한 하루를 시작하게 한다 |
| 강의개요 | 복식호흡과 함께 다양한 요가동작으로 건강과 행복을 지킨다 |
| 세부강의 내용 | 1주. 수련시 주의사항과 복식호흡 배우기. 자신을 관찰하는 관찰자 되어보기. 기초아사나 2주. 폐를 튼튼하게 하는 아사나, 호흡기정화자세, 집중력을 높이는 호흡명상, 3주. 오장육부의 순환을 원활히 하고 굽은 등과 요통해소에 좋은 아사나 배우기. 음악명상 (척추와 등 뒤의 긴장을 풀고 등을 바르게 펴주어 내장을 바른 위치로 돌려준다) 4주. 파트너요가로 상대를 배려하고 아사나 효과 높이기, 교호호흡 5주. 중심근육강화와 비만해소에 좋은 아사나 배우기. 향명상 (코어근육을 강화하고 뱃살을 제거하여 건강한 몸과 자신감을 키운다) 6주. 간을 튼튼히 하고 만성피로와 근육통 해소에 좋은 아사나, 음악명상 (부드러운 동작으로 근육을 이완하여 통증을 줄여주고 깊은 호흡으로 긴장을 푼다) 7주. 어깨통증을 완화하고 굽은 어깨를 펴주는 아사나 배우기. 호흡명상(수식관) (어깨와 목의 긴장을 풀어주어 편안하고 당당한 자세를 만든다) 8주. 척추을 교정하고 바른 자세 만드는 아사나 배우기. 걷기명상 9주. 심장의 기운을 왕성하게 하고 우울증해소에 좋은 아사나, 현자자세로 명상하기 10주. 발목과 무릎 강화 아사나 배우기. 태양경배 자세 (하체강화운동으로 발목관절과 무릎관절을 보호하고 관절의 유연성을 높여 부상 예방) 11주. 스트레스와 두통완화에 좋은 아사나 배우기. 요가니드라 (뇌혈류의 흐름을 원활하게 하여 두통을 해소하고 심신의 균형을 잡아준다) 12주. 골반을 교정하고 고관절의 유연성을 높여주는 아사나. 케겔운동 13주. 위를 튼튼히 하고 소화 흡수력을 높여 기혈순환에 도움을 주는 아사나 14주. 림프절을 자극하여 면역과 해독, 정화를 위한 아사나. 풀무호흡. 15주. 대장을 튼튼히 하고 장 활동을 원활하게 하는 아사나 , 만트라명상 16주. 불면증을 없애고 숙면에 도움을 주어 자연치유력을 높이는 아사나. 요가니드라 < 자원봉사 1회 별도 실시 > |
| 강의기자재 | |
| 재료비 | 0원 |
| 강의장면 | "준비중" |
| 강좌안내 | |
| 기타필요사항 |