| 폐강 건강체조 | |
|---|---|
| 교육기관 | 뱃머리 평생교육관 / 410호 |
| 교육주제 | 건강 · 스포츠 |
| 교육대상 | 시니어과정 (60세이상 120세이하) (*) 연령 계산 기준일 : 2019년 08월 31일 |
| 수강료 | 무료 |
| 재료비 | 0원 |
| 교육시간 | 총 강의 시간 : 32시간 『화 : 10:00 ~ 12:00』 |
| 접수기간 | 2020-01-30[10:00] ~ 2020-02-04[17:00] |
| 교육기간 | 2020-03-02 ~ 2020-06-19 |
| 모집인원 | 40명 |
| 선발방식 | 추첨 |
| 지역제한 | 포항시에 주소를 두고 거주하는자 |
| 중복수강 | 제한 |
| 설문조사참여 | 선택 |
| 수료기준 | 70% 이상 수강 |
| 이수증 | 미발급 |
| 재능기부 | 해당없음 |
| 담당부서 | 평생교육과 교육팀 ( ☎ 054-270-4371 ) |
| 강좌소개 | |
| 강의계획서 | |
강좌상세
| 강사명 | 최남정 |
|---|---|
| 강의목표 | 신체 활동을 통한 건강한 노후 생활과 생활 체육의 활성화 |
| 강의개요 | 근력운동과 유연성운동, 유산소 운동을 통한 체력증진 향상 |
| 세부강의 내용 | 1주차 : Orientation-매 주차 수업마다 다른 사항만 기재(공통사항은 밑에 기재) - 수업방식 설명 및 준비운동. 각 부위별 스트레칭. 건강체조 기초 배우기, 마무리 운동 2주차 : 근력운동 및 스트레칭. 누워서 근력운동 및 스트레칭. 상,하체 근력운동, 건강박수 3주차 : 치매예방운동, 뇌체조, 밴드체조. 밴드를 이용한 근력운동, 밴드 스트레칭 4주차 : 각종 도구를 이용한 근력운동, 건강체조, 접시를 이용한 근력운동, 접시체조배우기 5주차 :유산소 운동, 실버댄스, 근력운동, 물병체조, 누워서 근력운동 및 스트레칭 6주차 : 앉아서 하는 건강체조, 실버댄스 배우기, 하체근력운동, 서서 밴드체조, 밴드상체운동 7주차 : 전신근력운동 체조 배우기. 밴드를 이용한 짝꿍체조. 밴드 하체 운동 8주차 : 스텝운동 배우기, 체력증진운동, 하체근력운동, 고관절 운동, 무릎강화운동 9주차 : 온몸 순환 운동 배우기, 누워서 하는 복근 운동. 골반교정운동, 10주차 : 짝꿍 스트레칭, 밴드체조, 접시체조, 밴드를 이용해서 누워서 근력운동 11주차 : 허리 힘을 기를 수 있는 운동, 실버댄스, 건강체조, 엎드려서 하는 근력운동 12주차 : 스텝체조2 배우기, 건강체조, 유산소 운동, 풍선을 이용한 어깨운동. 맨손근력운동 13주차 : 전신 순환 운동 , 무릎에 무리 가지 않는 근력 운동, 물병체조, 물병을 이용한 근력 14주차 : 허리 골반 운동, 발목 강화 운동, 풍선을 이용한 집중력 향상 및 어깨운동 15주차 : 합동 밴드 운동, 목 스트레칭, 치매예방체조, 손스팟, 고관절 운동. 유산소 운동 16주차 : 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 건강체조 및 스트레칭, 근력운동 배우기 매 수업시 준비운동 및 스트레칭 , 건강박수, 건강체조 실버댄스, 유산소 운동, 근력운동, 치매예방 체조, 누워서 스트레칭, 누워서, 엎드려서 근력운동 병행 ( 누워서, 앉아서 1시간 운동, 서서 하는 운동 1시간으로 진행됩니다.) |
| 강의기자재 | |
| 재료비 | 0원 |
| 강의장면 | "준비중" |
| 강좌안내 | |
| 기타필요사항 |