| 폐강 건강요가(월) | |
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| 교육기관 | 뱃머리 평생교육관 / 410호 |
| 교육주제 | 건강 · 스포츠 |
| 교육대상 | 시니어과정 (60세이상 120세이하) (*) 연령 계산 기준일 : 2020년 02월 29일 |
| 수강료 | 무료 |
| 재료비 | 0원 |
| 교육시간 | 총 강의 시간 : 16시간 『월 : 14:00 ~ 15:00』 |
| 접수기간 | 2020-01-30[10:00] ~ 2020-02-04[17:00] |
| 교육기간 | 2020-03-02 ~ 2020-06-19 |
| 모집인원 | 40명 |
| 선발방식 | 추첨 |
| 지역제한 | 포항시에 주소를 두고 거주하는자 |
| 중복수강 | 제한 |
| 설문조사참여 | 선택 |
| 수료기준 | 70% 이상 수강 |
| 이수증 | 미발급 |
| 재능기부 | 해당없음 |
| 담당부서 | 평생교육과 교육팀 ( ☎ 054-270-4371 ) |
| 강좌소개 | |
| 강의계획서 | |
강좌상세
| 강사명 | 이미영A |
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| 강의목표 | 요가수련을 통해 잘 사용하지 않는 부분의 근육을 자극하여 육체적으로 건강한 체 균형을 이루어 행복한 삶을 찾을 수 있는 역할을 한다. |
| 강의개요 | 바른 움직임을 통하여 균형 잡힌 건강한 몸과 호흡과 명상으로 마음의 피로와 스트레스 풀기 |
| 세부강의 내용 | 1주차 : 요가의 의미와 동작시 유의사항, 요가의 필요성, 바른 자세 - 호흡법 익히기, 내 몸의 상태 바로알기, 바르게 서기, 앉기, 눕기 2주차 : 두통과 뻐근한 몸 풀기, 무거운 목, 어깨통증에 좋은 자세 - 생활습관 알아차리기, 라운더 솔더, 굽은등, 일자목 3주차 : 파반묵타 관절풀기, 말초신경 자극, 몸전체 긴장 풀어주는 자세 - 목관절, 어깨관절, 손목관절, 발목, 무릎, 고관절 4주차 : 전신뭉친 근육이완, 눈의 피로해소, 머리를 맑게 하는 자세 - 척추분절운동, 척추마사지, 굽은등 근육 자극하기 5주차 : 치매예방과 집중력을 키워주는자세, 움직을 통한 이미지 명상 - 몸 전체 순환시키는 동작, 움직임을 알아차림과 인지하기 6주차 : 정맥혈 순환을 도와주는 종아리근육과 발목근육 풀어주는 자세 - 말초신경 자극과 발끝치기, 펌핑하기, 모세혈관 운동 7주차 : 골반 위치수정, 생식기능 활성화, 혈액순환을 도와주는 자세 - 골반주변 근육의 이완, 복부와 골반저 근육 강화하기 8주차 : 파트너와 함께하여 정서적으로 친밀감 형성하는 커플요가 - 파트너와 함께 할 때의 주의점과 차이점, 기의 흐름이해하기 9주차 : 몸과 마음의 에너지를 순환시켜주는 슈리야 나마스카라 - 몸의 앞, 뒤 움직임을 통하여 허리, 등 근육을 이완과 강화 10주차 : 경직된 늑골 근육 이완 , 몸속독소를 빼주는 디톡스 자세 - 흉곽을 열어주고 호흡근을 자극, 척추 비틀기로 복부 근육 자극 11주차 : 타월을 이용한 어깨 결림과 등 결림 풀기, 백근육 강화 자세 - 어깨근육 풀기와 복부와 등근육 자극 12주차 : 골반의 좌, 우 밸런스, 무릎관절을 잡아주기 위한 자세 - 골반 위치를 바로 잡아주고, 무릎근육마사지와 바른 관절 사용법 13주차 : 몸을 지지해주는 허리, 엉덩이근육 강화 자세 - 바른자세 근육사용법, 대둔근, 중둔근, 이상근 이완과 강화 14주차 : 가슴흉곽을 열어 호흡계 및 순환계 순환을 도와주는 자세 - 전신뭉친 근육이완, 흉곽 열기, 몽돌이 이용하여 전신 마사지, 백회자극 15주차 : 하체의 힘을 키워주는 근력강화 자세 - 다리근육강화와 균형감각 익히기를 통해 근력 및 신경계 자극 16주차 : 생활속에서 쉽게 할 수 있는 요가와 배운 아사나 마무리 정리 - 모관운동, 기지개 켜기, 오십견 예방 박수, 피로회복에 좋은 아사나 익히기 |
| 강의기자재 | |
| 재료비 | 0원 |
| 강의장면 | "준비중" |
| 강좌안내 | |
| 기타필요사항 |