| 폐강 굿모닝 요가 | |
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| 교육기관 | 뱃머리 평생교육관 / 410호 |
| 교육주제 | 문화 · 예술 · 생활공예 |
| 교육대상 | 일반성인과정 (18세이상 64세이하) (*) 연령 계산 기준일 : 2020년 03월 01일 |
| 수강료 | 20,000원 |
| 재료비 | 0원 |
| 교육시간 | 총 강의 시간 : 32시간 『수 : 09:30 ~ 10:30』 『금 : 09:30 ~ 10:30』 |
| 접수기간 | 2020-02-07[10:00] ~ 2020-02-12[18:00] |
| 교육기간 | 2020-03-02 ~ 2020-06-20 |
| 모집인원 | 35명 |
| 선발방식 | 추첨 |
| 지역제한 | 포항시에 주소를 두고 거주하는자 |
| 중복수강 | 제한 |
| 설문조사참여 | 선택 |
| 수료기준 | 80% 이상 수강 |
| 이수증 | 발급 |
| 재능기부 | 해당없음 |
| 담당부서 | 평생교육과 교육팀 ( ☎ 054-270-4371 ) |
| 강좌소개 | |
| 강의계획서 | |
강좌상세
| 강사명 | 이미영A |
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| 강의목표 | 몸과 마음의 흐름에 의식을 기울여 기혈의 흐름을 원활하게 하여 몸과 마음이 건강하고 행복한 자연치유력을 키워준다 |
| 강의개요 | 바른 자세, 바른 호흡, 바른 움직임을 통하여 건강한 몸과 마음 수련 |
| 세부강의 내용 | 1주차 : 요가동작시 유의사항, 요가의 필요성, 바른 자세, 바른 호흡 - 내 몸의 상태 바로알기, 바르게 서기, 앉기, 눕기, 생활습관 알아차리기 2주차 : 신진대사 활성화와 전신 피로에 좋은 아사나. 요가니드라 - 파반묵타 관절풀기, 말초신경자극, 발끝치기, 발목 펌핑 3주차 : 목과 어깨의 피로와 등의 통증 풀기, 고혈압에 좋은 아사사 - 라운더 솔더, 굽는 등 , 일자목을 바르게 잡아주기, 몽돌이로 목근육 풀기 4주차 : 척주의 유연성과 근력을 키워주는 아사나, 요가니드라 - 척추분절운동, 척추마사지, 굽은등 펴기, 복부와 허리근력키우기 5주차 : 목 디스크와 어깨회전근 근육 풀어주는 아사나 - 어깨 근육이완, 목의 풍치, 풍부혈 자리 풀어주기, 등 근육 풀기 6주차 : 척추 측만증, 허리통증에 좋은 아사나, 이미지 명상 - 허리, 등 주변근육 이완과 복부와 허리 근육 강화하기 7주차 : 폐, 기관지, 갑상선을 깨끗하게 만드는 아사나, 이미지 명상 - 깊은 복식호흡, 흉곽열어 폐공간 확보하기, 호로몬 분비를 활성화하기 8주차 : 유산소 운동과 몸속 독소해소에 좋은 아사나, 이미지 명상 - 간 기능 활성화를 위한 간 경락 자극과 흉곽근육 강화하기 9주차 : 정서적 친밀감 형성을 위한 파트너 요가, 호흡명상 - 커플요가 주의사항, 기의 흐름이해하기, 혼자와 함께 할 때의 차이점 10주차 : 소화장애, 가슴통증해소에 좋은 아사나, 호흡명상 - 경직된 늑골 근육이완 아사나, 오장육부 제위치, 공간확보 도와주기 11주차 : 몸속독소를 빼주는 디톡스 아사나 호흡명상 - 전신을 이용한 유산소 운동, 비틀기를 통한 몸속 노폐물 제거하기 12주차 : 생식기, 자궁질환에 좋은 아사나, 호흡명상 - 골반 위치 바로 잡아주고, 생식기능과 관련된 차크라 자극, 혈액순환을 도와주기 13주차 : 좌골신경통, 관절염 예방에 좋은 아사나, 알아차림 명상 - 골반 근육 이완, 골반위치 잡아주고, 바른 관절 사용, 바르게 걷기, 앉기 근육 강화 14주차 : 상․하체 균형아사나, 골다공증에 좋은 아사나, 알아차림 명상 - 바른 몸 상태의 근육 힘 키우기 아사나, 뼈의 골밀도 높여주기 15주차 : 복부 마사지, 복근력 강화, 옆구리, 허리수축과 이완 아사나 - 유연성과 근력을 향상시키고 신체의 균형을 잡아주기 16주차 : 혈액순환을 통해 몸과 마음이 건강해 지는 아사나, 알아차림 명상 - 평소 생활의 역자세, 전신이완 니드라, 혈액 공급을 활성화 시켜주기 16주간의 변화된 내 몸의 상태를 확인하고 바른 습관 생활화하기 |
| 강의기자재 | |
| 재료비 | 0원 |
| 강의장면 | "준비중" |
| 강좌안내 | |
| 기타필요사항 | 편한 운동복(요가복), 운동시 사용하는 긴 수건 |