| 접수완료 건강요가(B)(1차이상 예방접종 완료자) | |
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| 교육기관 | 뱃머리 평생교육관 / 410호 |
| 교육주제 | 건강 · 스포츠 |
| 교육대상 | 시니어과정 (60세이상 120세이하) (*) 연령 계산 기준일 : 2021년 09월 06일 |
| 수강료 | 무료 |
| 재료비 | 0원 |
| 교육시간 | 총 강의 시간 : 18시간 『목 : 14:00 ~ 15:30』 |
| 접수기간 | 2021-08-02[10:00] ~ 2021-08-13[18:00] |
| 교육기간 | 2021-09-06 ~ 2021-12-04 |
| 모집인원 | 15명 |
| 선발방식 | 추첨 |
| 지역제한 | 포항시에 주소를 두고 거주하는자 |
| 중복수강 | 제한 |
| 설문조사참여 | 의무 |
| 수료기준 | 70% 이상 수강 |
| 이수증 | 미발급 |
| 재능기부 | 해당없음 |
| 담당부서 | 교육팀 ( ☎ 054-270-4371 ) |
| 강좌소개 | |
| 강의계획서 | |
강좌상세
| 강사명 | 이미영A |
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| 강의목표 | 아사나를 통해 몸의 각 부분을 이완과 강화로 내장기관과 골격의 위치를 바로잡아주고 몸과 마음의 피로와 스트레스를 풀어 신체적, 정신적 맑고 깨끗한 상태로 건강한 삶을 얻고자 한다. |
| 강의개요 | 바른 자세와 바른 움직임을 통하여 균형 잡힌 건강한 몸과 호흡과 명상으로 마음의 평화와 긍정적인 마인드 수련하기 |
| 세부강의 내용 | 1주차 : 요가동작시 유의사항, 요가의 필요성, 바른 자세, 바른 호흡 - 내 몸의 상태 바로알기, 바르게 서기, 앉기, 눕기, 생활습관 알아차리기 2주차 : 뻐근한 목과 어깨근육 푸는 동작, 바디스캔 - 라운더 솔더, 굽은 등, 일자목에 좋은 아사나 3주차 : 몸풀기와 온몸의 혈액순환에 좋은 동작, 바디스캔 - 관절풀기와 전, 후굴체위를 통하여 온몸의 피로에 좋은 아사나 4주차 : 척추전체를 풀어주고 허리요통 완화에 좋은 동작, 호흡명상 - 척추분절운동, 척추마사지, 굽은등 펴기 잡아주는 아사나 5주차 : 면역력을 키워주고 피로회복에 좋은 동작, 호흡명상 - 전신뭉친 근육이완, 호로몬 분비를 활성화시키는 아사나 6주차 : 하지정맥류를 예방하고 정맥혈 순환에 좋은 동작, 요가니드라 - 말초신경 자극과 발끝치기, 펌핑하기, 평소와 다른 역자세를 몸의 균형 아사나 7주차 : 골반의 좌우균형과 척추측만을 잡아주는 동작, 요가니드라 - 골반주변 근육의 이완, 척추 좌, 우 균형 잡아주는 아사나 8주차 : 파트너요가를 통해 정서적인 친밀감 형성, 호흡명상 - 파트너와 함께 할 때의 주의점과 차이점, 기의 흐름이해하기 9주차 :몸을 지지해주는 허리근육과 엉덩이 근육 강화 동작, 알아차림 명상 - 경직된 흉추와 요추 근육이완과 강화 아사나, 공간 확보를 도와주는 아사나 10주차 : 좌골신경통, 관절염에 좋은 동작, 알아차림 명상 - 골반 위치를 바로 잡아주고, 천추 마사지와 바른 관절 사용과 근육강화 아사나 11주차 : 치매예방과 집중력을 키워주는 동작, 이미지 명상 - 손가락 관절사용과 외발서기 균형감각 익히기를 통해 신경계를 자극하는 아사나 12주차 : 생활속에서 쉽게 할 수 있는 요가와 배운 아사나 마무리 정리 - 모관운동, 기지개 켜기, 오십견 예방 박수, 피로회복에 좋은 아사나 익히기 ※한 달에 한번 정도는 회원님과 공유하는 시간을 통해 힘든점, 바라는 점을 체크하고 몸의 변화와 좋아진 점 등을 회원님들과 소통을 통하여 한 학기동안 함께할 수 있도록 한다. |
| 강의기자재 | |
| 재료비 | 0원 |
| 강의장면 | "준비중" |
| 강좌안내 | |
| 기타필요사항 |