| 접수완료 굿모닝 요가 | |
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| 교육기관 | 뱃머리 평생교육관 / 307호 |
| 교육주제 | 문화 · 예술 · 생활공예 |
| 교육대상 | 일반성인과정 (18세이상 64세이하)(여성 전용 강좌) (*) 연령 계산 기준일 : |
| 수강료 | 20,000원 |
| 재료비 | 0원 |
| 교육시간 | 총 강의 시간 : 32시간 『수 : 09:30 ~ 10:30』 『금 : 09:30 ~ 10:30』 |
| 접수기간 | 2017-08-09[10:00] ~ 2017-08-16[17:00] |
| 교육기간 | 2017-09-04 ~ 2017-12-30 |
| 모집인원 | 30명 |
| 선발방식 | 인터넷 선착순 |
| 지역제한 | 포항시에 주소를 두고 거주하는 시민 |
| 중복수강 | 제한 |
| 설문조사참여 | 의무 |
| 수료기준 | 80% 이상 수강 |
| 이수증 | 발급 |
| 재능기부 | 해당없음 |
| 담당부서 | 평생교육과 교육팀 ( ☎ 054-270-4371 ) |
| 강좌소개 | |
| 강의계획서 | |
강좌상세
| 강사명 | 안미현 |
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| 강의목표 | 일상의 습관으로 균형을 잃은 몸과 마음을 편안한 동작으로 풀어주어 행복한 하루를 시작하게 한다 |
| 강의개요 | 복식호흡과 함께 다양한 요가동작으로 건강과 행복을 지킨다 |
| 세부강의 내용 | 1주. 요가의 주요효과 알아보고 주의사항 알기. 자신을 관찰하는 관찰자가 되어보기. 기초아사나 (내 마음의 소리에 귀기우려 여유를 찾고 심신을 편안하게 한다) 2주. 호흡의 중요성 알아보기, 복식호흡배우기, 집중력을 높이는 호흡명상 해보기, 호흡기 정화자세 (복식호흡은 장내의 노폐물과 지방을 제거하고 기운을 안정시켜 두통을 예방한다) 3주. 오장육부의 순환을 원활히 하고 굽은 등과 요통해소에 좋은 아사나배우기. 음악명상 (척추와 등 뒤의 긴장을 풀고 등을 바르게 펴주어 내장을 바른 위치로 돌려준다) 4주. 코어근육강화와 복부비만해소에 좋은 아사나 배우기. 마음챙김 명상 (몸의 중심근육을 강화하고 뱃살을 제거하여 건강한 몸과 자신감을 키운다) 5주. 어깨통증을 완화하고 굽은 어깨를 펴주는 아사나 배우기. 향 명상 (어깨와 목의 긴장을 풀어주어 편안함과 항상 당당한 자세를 만든다) 6주. 파트너요가 배우기. 교호호흡 (상대를 배려하며 요가의 효과를 높여주고 만족감을 배가 시킨다.) 7주. 척추교정하고 바른 자세 만드는 아사나 배우기. 걷기명상 (일상의 습관으로 삐뚤어진 척추를 교정하여 만성피로와 요통을 완화시켜 준다) 8주. 발목과 무릎 강화 아사나 배우기. 태양경배 자세 (하체강화운동으로 발목관절과 무릎관절을 보호하고 관절의 유연성을 높여 부상을 예방한다) 9주. 스트레스와 두통완화에 좋은 아사나 배우기. 요가니드라 (뇌로 가는 혈액과 산소의 흐름을 원활하게 하여 두통을 해소하고 심신의 균형을 잡아준다) 10주. 골반과 고관절의 혈액순환 촉진에 좋은 아사나. 케겔운동 (골반과 고관절의 유연성을 높이고 틀어진 골반을 교정하는 효과를 높인다) 11주. 만성피로와 근육통 해소에 좋은 아사나 배우기. 호흡명상 (부드러운 동작으로 근육을 이완하여 통증을 줄여주고, 편안하고 깊은 호흡으로 긴장을 풀어준다) 12주. 해독과 정화를 위한 아사나. 풀무호흡. (림프절을 자극하여 몸 속 독소을 배출한다) 13주. 빈야사 요가 배우기. (연속되는 동작을 실행하면서 전신운동, 심폐운동의 효과를 높인다) 14주. 변비와 복통해소, 장 활동을 원활하게 하는 아사나 배우기. 회진법, 고치법 배워보기 15주. 불면증을 없애고 숙면에 도움을 주어 자연치유력을 높이는 아사나 배우기. 현자자세로 명상하기 16주. 면역체계를 강화하고 감기예방과 비강을 정화하는 아사나. 교호호흡, 불호흡 ※ 자원봉사 별도 1회 실시 |
| 강의기자재 | |
| 재료비 | 0원 |
| 강의장면 | "준비중" |
| 강좌안내 | |
| 기타필요사항 |