자유게시판

게시물 제목, 작성자, 작성일, 첨부파일, 내용을 볼 수 있는 표입니다.
벤치프레스·데드리프트·스쿼트, 당신의 진짜 1RM은 몇 kg일까?
작성자/ 등록일	구본성 / 2026-06-12
첨부
▶︎1RM 계산기 바로가기 “내가 지금 드는 무게, 어느 정도 수준일까?” 운동을 하다 보면 한 번쯤 궁금해지는 질문입니다. 바로 그 답을 알려주는 것이 1RM(1회 최대 반복 무게) 입니다. 부상 위험 없이 자신의 최대 근력을 계산하고, 효율적인 훈련 강도를 설정할 수 있는 가장 안전한 방법이죠. 핵심 요약 1RM이란? 한 번만 들 수 있는 최대 중량을 의미하며, 실제 측정보다는 계산으로 추정하는 것이 안전함. 대표 공식 (Epley 공식) 1RM = 중량 × (1 + 0.0333 × 반복횟수) 예: 60kg을 8회 들면 1RM ≈ 76kg 운동은 감이 아니라 데이터로 해야 합니다. 지금 바로 자신의 1RM을 계산해보고, 진짜 성장 속도를 눈으로 확인해보세요. ▶︎벤치프레스·데드리프트·스쿼트 1RM 계산하기 https://m.site.naver.com/1Virf

게시물 이전글, 다음글을 볼 수 있는 표입니다.
이전글	산업안전산업기사 응시자격 온라인으로 준비하는 방법과 시험 준비 과정
다음글	마라톤 기록, 페이스 관리가 전부

팝업레이어 알림